Gevarieerd eten hoe zorg je daar voor? 

1. Wat is gevarieerde voeding:

Gevarieerd eten is best lastig. telkens weer wat nieuwe verzinnen. maar probeer afwisselend te eten, er is altijd wel weer wat anders dat ongezond is of juist gezond. wissel daarom af. door gevarieerd te eten, is de kans het grootst dat het lichaam voldoende van alle voedingsstoffen krijgt.

2. Waarom zijn verzadigde vetten ongezond?

Verzadigd vet verhoogd het LDL-Cholesterol van het bloed. een te hoog LDL-Cholesterol is niet goed voor de bloedvaten. Om de kans op hart- en vaatziekten te verlagen, is het van belang producten met veel verzadigd vet te vervangen door producten met veel onverzadigd vetten 

3. Welke vetten moetje wel eten en waar zitten ze in?

onverzadigde vetten zoals omega 3,6 en 9 

  • deze zorgen ervoor dat het cholesterolgehalte in het lichaam laag blijft
  • je hebt onverzadigde vetten nodig voor de opbouw van je cellen

voorbeelden: noten, gezonde vette vis, zaden, olijfolie, eieren en bonen 

 

4. 3 voorbeelden van een gezond tussendoortje?

- Noten    ------> Deze bevatten veel gezonde vetten en weinig koolhydraten

- Gekookt ei --> Deze zijn rijk aan eiwitten 

-Groente, bijvoorbeeld: wortels, komkommer en avocado's 

5. 3 voorbeelden van een ongezond tussendoortje?

- Zak chips   --------------->  omdat hier erg veel verzadigde vetten in zitten 

- repen chocolade ------>  omdat hier veel calorieën in zit 

- veel snoep  --------------> omdat hier erg veel suiker in zit 

6. Heb je voedingssupplementen nodig? 

Je hebt geen supplementen nodig behalve als je supplementen tekort komt.

  • dit kan zijn bij: vegetariërs 
  •                              vrouwen die zwanger willen worden
  •                              mensen met een lage energie waarden

Er zijn twee soorten supplementen

je hebt supplementen voor het sporten zoals: eiwit shake, keratine voor extra spierkracht, cafeïne en sportdrank

supplementen die worden afgeraden zijn : pre-workout, testosteron booster en vet verbranders 

je hebt supplementen voor het dagelijks leven zoals: vitamine, mineralen en sporenelementen. 

10 Tips om beter de schijf van 5 na te leven. 

1: Eet gevarieerd 

2: Probeer te genieten van fruit en groenten 

3: Pas de grootte aan van je portie eten

4: Eet regelmatig (op bepaalde tijden, elke dag)

5: Kies voor biologische producten 

6:  Vermijd kant-en-klare maaltijden 

7: Verminder het eten van verzadigde vetten 

8: Lees de etiketten van de producten die je koopt 

9: Gezond eten doe je niet alleen, probeer gezonder te gaan eten met je hele gezin of een paar vriendinnen 

10: Ee rustig en kauw goed op je eten, probeer minimaal 20x te kauwen